আপনি কিভাবে পয়েন্টের জন্য আপনার পা শক্তিশালী করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

থেরাব্যান্ড ব্যায়াম:

সঙ্গে মেঝেতে বসুন পাগুলো আপনার সামনে, সোজা মেরুদণ্ড রাখা। পায়ের বলের চারপাশে ব্যান্ডটি লুপ করুন (এটি প্রশস্ত রাখা)। ব্যান্ডের উভয় প্রান্তে আলতো করে টানুন যাতে কিছু প্রতিরোধ তৈরি হয়। আস্তে আস্তে নির্দেশ করুন এবং পা ফ্লেক্স করুন, কাজের মাধ্যমে বিন্দু.

এর পাশে, আমি কিভাবে আমার পায়ের আঙ্গুলকে শক্তিশালী করতে পারি?

7. পায়ের আঙ্গুল এক্সটেনশন

1. সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন, পা মেঝেতে সমতল।
2. বাম পা ডান উরুতে রাখুন।
3. পায়ের আঙ্গুল টানুন, গোড়ালির দিকে।
4. 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. স্ট্রেচ করার সময় পায়ের খিলান ম্যাসাজ করলে টেনশন এবং ব্যথা দূর হবে।
6. প্রতিটি পায়ে এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উপরের পাশে, আমি কিভাবে আমার গোড়ালি শক্তিশালী করতে পারি? আপনার নীচের পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, আপনাকে এই অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করতে হবে:

1. স্থায়ী বাছুর উত্থাপন: 15reps জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নিজেকে তুলুন।
2. হিল হাঁটা: মেঝে থেকে আপনার পায়ের সামনের অংশটি তুলুন।
3. হাত-পা যুদ্ধ: আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরের দিকে রাখুন।

তাহলে, সিকেলড পা কি?

আমরা সকলেই সেই ছবিটি দেখেছি: অন্যথায় সুন্দরী নৃত্যশিল্পী, প্রথম আরবেজে ভেসে ওঠে, হেরলেগ-এ ড্রপির শেষে একটি দাগযুক্ত দাগ দিয়ে, অসুস্থ পা । যে ছবিটিতে নৃত্যশিল্পীর ছবি আছে তার জন্য ছবিটি বদল করুন পা পায়ের গোড়ালি থেকে লাবণ্য, বা "উইংস", যদিও, এবং bunheads ঝরঝর শুরু হবে।

প্রাক পয়েন্ট জুতা কি?

অনেক শিক্ষক ডেমি ব্যবহার করেন বিন্দু , বলা পূর্ব - বিন্দু , নরম ব্লক বা শঙ্কাহীন, জুতা , জন্য পূর্ব - বিন্দু প্রশিক্ষণ ডেমি-পয়েন্টস পরা ড্যান্সারদের থেকে আরও ধীরে ধীরে স্থানান্তর করে ব্যালে চপ্পল পয়েন্ট জুতা । তারা a এর অনুভূতিতে অভ্যস্ত হতে পারে বিন্দু জুতা নাচ শেখার আগে বিন্দু.