একটি ভাল কম গ্লাইসেমিক ব্রেকফাস্ট কি?

সুচিপত্র:

নিম্ন-জিআই ডায়েটে খাওয়া খাবার

ভিডিও: একটি ভাল কম গ্লাইসেমিক ব্রেকফাস্ট কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

নিম্ন-জিআই ডায়েটে খাওয়া খাবার

রুটি: পুরো শস্য, মাল্টিগ্রেইন, রাই এবং টকজাতীয় জাত।
সকালের নাস্তা সিরিয়াল: রোলড ওটস, বারচার মুয়েসলি এবং অল-ব্রান দিয়ে তৈরি পোরিজ।
ফল: যেমন আপেল, স্ট্রবেরি, এপ্রিকট, পীচ, বরই, নাশপাতি এবং কিউই।

একইভাবে, একজন ডায়াবেটিস রোগীর সকালের নাস্তায় কি খাওয়া উচিত?

আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং আপনার দিন কাটানোর জন্য এখানে ডায়াবেটিস-উপযোগী সাতটি ব্রেকফাস্ট আইডিয়া দেওয়া হল।

ব্রেকফাস্ট শেক।
মাফিন পারফাইট।
গোটা শস্য খাদ্যশস্য.
স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টোস্ট।
সকালের নাস্তার শর্মা.
বাদাম বাটার দিয়ে ব্যাগেল পাতলা।
বাদাম এবং ফল।

ডিম কি কম গ্লাইসেমিক খাবার? ডিম একটি কম -কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এবং একটি খুব আছে কম গ্লাইসেমিক সূচক স্কোর এটি তাদের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রোটিনের একটি ভাল উৎস করে তোলে।

ফলস্বরূপ, আপনি কম গ্লাইসেমিক ডায়েটে কী খেতে পারেন?

কম জিআই খাবার (55 বা তার কম)

100% পাথর মাটি পুরো গম বা pumpernickel রুটি।
ওটমিল (রোলড বা স্টিল-কাটা), ওট ব্রান, মুয়েসলি।
পাস্তা, রূপান্তরিত চাল, বার্লি, বুলগার।
মিষ্টি আলু, ভুট্টা, ইয়াম, লিমা/মাখনের মটরশুটি, মটর, লেবু এবং মসুর ডাল।
বেশিরভাগ ফল, স্টার্চবিহীন সবজি এবং গাজর।

সেরা কম গ্লাইসেমিক ফল কি?

চেরি। জিআই স্কোর: 20. জিএল স্কোর: 6।
জাম্বুরা। জিআই স্কোর: 25. জিএল স্কোর: 3।
শুকনা এপ্রিকট. জিআই স্কোর: 32. জিএল স্কোর: 9।
নাশপাতি। জিআই স্কোর: 38. জিএল স্কোর: 4।
আপেল। জিআই স্কোর: 39. জিএল স্কোর: 5।
কমলা। জিআই স্কোর: 40. জিএল স্কোর: 5।
বরই। জিআই স্কোর: 40. জিএল স্কোর: 2 (জিএল স্কোর 9 টি প্রুনের জন্য)
স্ট্রবেরি. জিআই স্কোর: 41. জিএল স্কোর: 3।

প্রস্তাবিত:

গোটা শস্যের রুটি কি কম গ্লাইসেমিক?

গোটা শস্য, গোটা গম এবং স্টার্চিভেটেবলে একটি মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে (প্রায় ৫০)। যখন এটি রুটিতে আসে, কম গ্লাইসেমিক ডায়েটে আটকে থাকার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যেকোনো মূল্যে সাদা রুটি এড়িয়ে চলতে হবে এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর গোটা শস্যের রুটি খেতে হবে, বিশেষ করে যেগুলি শুকনো শস্য রয়েছে