রাতারাতি কাজ করলে আমার কি খাওয়া উচিত?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

এখানে নাইট শিফট কর্মীদের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে:

• তাজা ফল এবং সবজির রস।
• মৌসুমি ফল ও সবজি।
• হোমগ্রেন হিউমাস দিয়ে রুটি।
• শুকনো সিরিয়াল এবং শস্যের সালাদ যেমন কুসকুস, কুইনো, বুলগুর এবং বার্লি।
• শুকনো ভাজা বাদাম।
• ট্রেল মিশ্রণ।
• কুটির পনির।
• কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি ফলের ঝাঁকুনি।

এই বিষয়ে, নাইট শিফটে কাজ করার সময় আমার কী খাওয়া উচিত?

তাই স্ন্যাক্সের সন্ধান করার সময়, প্রচুর প্রোটিনযুক্ত সেগুলি বেছে নিন, যেমন:

• বাদামের মাখন.
• টার্কি বা মুরগি।
• বাদাম।
• শক্ত সিদ্ধ ডিম।
• গ্রিক দই।
• গ্রানোলা।
• বীজ।
• টুনা এবং পটকা।

এছাড়াও, আমি যদি রাতারাতি কাজ করি তবে আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারি? স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জলখাবার খান। জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার এবং জলখাবার বেছে নিন। রাতারাতি কাজ করা শিফট আপনার উপলব্ধ বিকল্প সীমাবদ্ধ করতে পারে; হেলথ ফুড রেস্তোরাঁগুলি 24 ঘন্টা খোলা থাকে না, চলে যায় আপনি যা পাওয়া যায় তার জন্য সংবেদনশীল কাজ ক্যাফেটেরিয়া, ফাস্ট-ফুড মেনু, বা ভেন্ডিং মেশিন।

এই পদ্ধতিতে, নাইট শিফটে কাজ করার সময় আমার কখন খাওয়া উচিত?

চেষ্টা কর খাওয়া আসার আগে একটি সুষম খাবার কাজ অথবা আপনার শুরু করার ২- hours ঘন্টার মধ্যে স্থানান্তর । এটি আপনাকে মাধ্যমে পেতে একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রদান করবে রাত । আপনার প্রথম দিকে কিছু প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করা স্থানান্তর দেরী প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে রাত ভেন্ডিং মেশিন পরিদর্শন।

আপনি কিভাবে নাইট শিফটে কাজ করবেন এবং সুস্থ থাকবেন?

নাইট শিফটে কাজ করার সময় আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর (এবং সুখী) হতে পারেন তার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:

1. আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ঘুমের সময়সূচী খুঁজুন।
2. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন (পরিমিতভাবে)।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালান।
4. ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
5. জলয়োজিত থাকার.
6. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।