সুচিপত্র:
ভিডিও: আমার হাড় মজবুত রাখতে কি খাওয়া উচিত?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
পটাশিয়াম, ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করে তোমার শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং ব্যবহার করে। দ্বারা এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পান খাওয়া স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল, লেবু (মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল), বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং মাছ। প্রোটিন পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, যা সাহায্য করে হাড় মজবুত রাখা.
এখানে, আমি কিভাবে আমার হাড়কে শক্তিশালী করব?
সুস্থ হাড় তৈরির ১০ টি প্রাকৃতিক উপায়
- প্রচুর শাকসবজি খান। শাকসবজি আপনার হাড়ের জন্য দুর্দান্ত।
- স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এবং ওজন বহন ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
- সারা দিন উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
- প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
- খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
- একটি স্থিতিশীল, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
উপরন্তু, কোন ফল হাড়ের জন্য ভাল? আপনার হাড়ের জন্য ভালো খাবার
| খাদ্য | পুষ্টিকর |
|---|---|
| ক্যানড সার্ডিন এবং সালমন (হাড় সহ) | ক্যালসিয়াম |
| স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি জাত | ভিটামিন ডি |
| ফল এবং শাকসবজি | |
| কলার্ড শাক, শালগম শাক, কালে, ওকরা, চাইনিজ বাঁধাকপি, ড্যান্ডেলিয়ন শাক, সরিষা শাক এবং ব্রকলি। | ক্যালসিয়াম |
একইভাবে, কোন খাবার হাড়ের শক্তির জন্য ভালো?
সাধারণ জনগন
- দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার।
- সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়।
- সয়াবীন গাছ মটরশুটি.
- টফু
- যোগ ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়।
- বাদাম
- রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু।
- মাছ যেখানে আপনি হাড় খান, যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ডস।
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কী ভাল?
প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন ক্যালসিয়াম আপনার ডায়েটে। 50 বছর বয়সের পর মহিলাদের জন্য এবং 70 বছর বয়সের পর পুরুষদের জন্য সুপারিশ প্রতিদিন 1, 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, ব্রকলি, কেল, হাড়ের সাথে ক্যানড স্যামন, সার্ডিন এবং সয়া পণ্য, যেমন টফু।
প্রস্তাবিত:
আমার কয়টি লিবার্টি ক্যাপ মাশরুম খাওয়া উচিত?
ম্যাজিক মাশরুম (ফ্লাই অ্যাগারিক ব্যতীত) সাধারণত কাঁচা খাওয়া হয় কিন্তু পরে ব্যবহারের জন্য শুকিয়ে সংরক্ষণ করা যায়। এগুলি খাবারে রান্না করা যেতে পারে বা চা বা আধান এবং মাতাল করে তৈরি করা যেতে পারে ।20 - 30 টি স্বাধীনতা ক্যাপ সম্পূর্ণ ডোজ হিসাবে বিবেচিত হবে, তবে একটি বড় মাছি আগারিকের মাত্র একটি বা অংশ প্রয়োজন হবে
আলসারের সাথে আমার কী খাওয়া এড়ানো উচিত?
যখন আপনার এসিড রিফ্লাক্স এবং আলসার কফি থাকে তখন খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করে। চকলেট। মসলাযুক্ত খাবার. অ্যালকোহল অম্লীয় খাবার, যেমন সাইট্রাস এবং টমেটো। ক্যাফিন
আমার যদি খুব বেশি পটাশিয়াম থাকে তাহলে আমার কী খাওয়া উচিত?
উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন: কলা সীমিত করুন। অ্যাভোকাডো কিশমিশ prunes এবং ছাঁটাই রস। কমলা এবং কমলার রস। টমেটো, টমেটোর রস, এবং টমেটো সস। মসুর ডাল। পালং শাক
আমি কিভাবে আমার মোমগুলিকে আমার বন্ধনীতে রাখতে পারি?
লাঠি থেকে অল্প পরিমাণ মোম (আনুমানিক একটি মটর বা মটরশুটি আকার) ভেঙ্গে এটিকে গরম এবং নরম করার জন্য আপনার আঙ্গুলে রোল করুন। তারপর দৃ prot়ভাবে নরম মোম বক্রবন্ধনীগুলির ক্ষেত্রের বিরুদ্ধে চাপুন যা প্রবাহিত বা ভাঙ্গা। একবার স্থাপন করা হলে, এটি তীক্ষ্ণ প্রান্তগুলিকে আবৃত করবে এবং তারের বা বন্ধনীর আলগা টুকরোগুলিকে স্থিতিশীল করবে
হাড় মজবুত করার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কী কী?
সাধারণ জনগণের দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার। সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়। সয়াবীন গাছ মটরশুটি. টফু যোগ করা ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়. বাদাম রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু। মাছ যেখানে আপনি হাড় খান, যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ড