হাড় মজবুত করার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কী কী?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

সাধারণ জনগন

• দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার খাবার .
• সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়।
• সয়াবীন গাছ মটরশুটি.
• টফু
• যোগ ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়।
• বাদাম
• রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু।
• মাছ যেখানে আপনি খাওয়া দ্য হাড় যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ড।

একইভাবে, এটা জিজ্ঞাসা করা হয়, কিভাবে আমি স্বাভাবিকভাবে আমার হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারি?

এখানে স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরির 10টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

1. প্রচুর শাকসবজি খান।
2. শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন বহন ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
3. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
4. সারা দিন উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
5. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
6. খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
7. একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।

আপনি কি হাড়ের ঘনত্ব পুনর্নির্মাণ করতে পারেন? স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ যেমন সঠিক খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওষুধ করতে পারা আরও প্রতিরোধে সাহায্য করুন হাড় ক্ষতি এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি হ্রাস। কিন্তু, জীবনধারা পরিবর্তন যথেষ্ট নাও হতে পারে আপনি যদি অনেক হারিয়েছে হাড়ের ঘনত্ব । কিছু ইচ্ছাশক্তি আপনার ধীর হাড় ক্ষতি, এবং অন্যান্য করতে পারা সাহায্য হাড় পুনর্নির্মাণ.

একইভাবে, কোন ফল হাড়ের জন্য ভাল?

আপনার হাড়ের জন্য ভালো খাবার

হাড়ের ঘনত্বের জন্য কোন খাবার খারাপ?

সীমিত বা এড়াতে খাবার

• উচ্চ লবণযুক্ত খাবার। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম নি toসরণ করতে পারে, যা আপনার হাড়ের জন্য ক্ষতিকর।
• অ্যালকোহল। অস্টিওপোরোসিস আক্রান্তদের জন্য মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল নিরাপদ বলে মনে করা হলেও, অতিরিক্ত অ্যালকোহল হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।
• মটরশুটি/ডাল।
• গমের ভুসি.
• অতিরিক্ত ভিটামিন এ।
• ক্যাফিন।