সুচিপত্র:
ভিডিও: ডায়েট কি উদ্বেগকে সাহায্য করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
মানুষ করতে পারা লাইফস্টাইলের বিভিন্ন পরিবর্তন করুন সাহায্য তাদের পরিচালনা করুন উদ্বেগ . খাচ্ছে ক খাদ্য শাকসবজি, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন করতে পারা সাহায্যকারী হও. দুশ্চিন্তা একটি বিস্তৃত অবস্থা, বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে৷
এই পদ্ধতিতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া কি উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে?
কেন কিছু খাবার মেজাজ বাড়ায় চিনি বিষণ্নতার সাথে যুক্ত এবং উদ্বেগ । উদীয়মান বিজ্ঞান অন্ত্র দেখায় স্বাস্থ্য ভূমিকা পালন করে উদ্বেগ . স্বাস্থ্যকর খাওয়া খাবারগুলি স্ব-যত্ন অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, CBT-তে গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ খাওয়া একটি পুষ্টিকর খাদ্য করতে পারেন প্রেরণা বৃদ্ধি।
উদ্বেগের জন্য আমার কি খাওয়া উচিত? আপনার খাদ্যতালিকায় এই simple টি সহজ খাদ্য অদলবদল চালু করে আজই উদ্বেগ এবং চাপে সাহায্য করে এমন খাবার খাওয়া শুরু করুন:
- অ্যাসপারাগাস।
- অ্যাভোকাডো।
- ব্লুবেরি।
- তুরস্ক.
- কাজুবাদাম.
- দই।
- কালে (বা আরগুলা)
- স্যালমন মাছ.
এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, আপনার উদ্বেগ থাকলে কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন?
যদি খায় প্রচুর প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাদ্য , পরিশোধিত সিরিয়াল, ক্যান্ডি, পেস্ট্রি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, আপনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ। ক খাদ্য পুরো ফাইবার সমৃদ্ধ শস্য, ফল, শাকসবজি এবং মাছ দিয়ে পূর্ণ করতে পারা রাখতে সাহায্য করুন আপনি আরো একটি এমনকি keel উপর।
আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে উদ্বেগ কমাতে পারি?
প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগ কমানোর 10 টি উপায়
- সক্রিয় থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল একটি প্রাকৃতিক উপশমকারী।
- ধূমপান বন্ধকর.
- খাই ক্যাফিন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে, ক্যাফিন আপনার বন্ধু নয়।
- কিছু ঘুম পেতে.
- ধ্যান করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
প্রস্তাবিত:
কোন ঘুম সাহায্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ঘুমের উপকরণ: ডিপেনহাইড্রামাইন বিকল্প (বেনাদ্রিল, আলেভ পিএম, অন্যান্য)। ডিফেনহাইড্রামাইন একটি প্রশান্তকারী অ্যান্টিহিস্টামিন। Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)। Doxylamine এছাড়াও একটি sedating antihistamine। মেলাটোনিন। হরমোন মেলাটোনিন আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান
সঙ্গীত উদ্বেগকে কীভাবে সাহায্য করে?
গান শোনা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং একজনের সার্বিক কল্যাণে সাহায্য করতে পারে। গান শোনা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ কমাতে প্রায়শই প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের সাথে সঙ্গীত থেরাপি ব্যবহার করা হয়
আপনি কতদূর একটি কিং এয়ারওয়ে doোকান?
1. সন্নিবেশের চাবিকাঠি হল জিহ্বার গোড়ার নীচে, পোস্টেরিয়র ফ্যারিনেক্সের কোণার চারপাশে এয়ারওয়ে ডিভাইসের দূরবর্তী টিপ পাওয়া
GABA কীভাবে উদ্বেগকে সাহায্য করে?
GABA কে একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের কিছু নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের সংকেত এবং কার্যকলাপ হ্রাস বা বাধা দেয়। যখন GABA আপনার মস্তিষ্কে অ্যাপ্রোটিনের সাথে সংযুক্ত হয় যা GABA রিসেপ্টর নামে পরিচিত, এটি একটি শান্ত প্রভাব সৃষ্টি করে। এটি উদ্বেগ, চাপ এবং ভয়ের অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে
ফিজেট খেলনা কি উদ্বেগকে সাহায্য করে?
Trelles. কিন্তু সাধারণভাবে, ফিজেট স্পিনাররা উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য বা অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তি যারা উদ্বিগ্ন প্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন তাদের জন্য প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। এবং যাদের এডিএইচডি আছে, তাদের জন্য 'খেলনা ঘোরানোর তৎপরতা [তাদের] এই অনুভূতি থেকে সাহায্য করতে পারে যে তাদের চেয়ার থেকে লাফিয়ে উঠতে হবে, "সে বলে