আমি কিভাবে মোচড়া পা দিয়ে ব্যায়াম করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

নিম্নলিখিত সাধারণ পরিসীমা-গতির ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন:

1. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বর্ণমালা ট্রেস করুন, যা সব দিক থেকে গোড়ালি সরানোকে উৎসাহিত করে। বর্ণমালা 1 থেকে 3 বার ট্রেস করুন।
2. আপনার সাথে একটি চেয়ারে বসুন পা মেঝেতে সমতল। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু একপাশে সরান যখন আপনার রাখা পা চাপা সমতল 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

এছাড়াও, আপনি মচকে যাওয়া পায়ে হাঁটতে পারেন?

যদি আপনি পারেন আপনার উপর ওজন রাখুন পা এবং হাঁটা আপনার গোড়ালি মোচড়ানোর পরপরই, এটি খুব কমই আপনি কিছু ভেঙ্গেছে। যদি লিগামেন্টগুলি কেবল সামান্য প্রসারিত হয়, আপনি পারেন সাধারণত আপনার সরান পা কিছুদিন পর আবার স্বাভাবিকভাবে। কিন্তু এমনকি ছোট গোড়ালি মোচ পারে বেদনাদায়ক হতে

এছাড়াও জানুন, আপনি কিভাবে মোচড়া পাকে শক্তিশালী করেন? এক হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন, এবং তারপর আস্তে আস্তে আপনার বড় হাতের পায়ের আঙ্গুলটি অন্য হাত দিয়ে ধাক্কা দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার গোড়ালি থেকে নিচে এবং দূরে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার উপরের অংশে প্রসারিত অনুভব করেন পা । অন্তত 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সহজভাবে, একটি পায়ের মচকে সারতে কতক্ষণ সময় লাগে?

2 থেকে 4 সপ্তাহ

আপনি কি আপনার পায়ে বুট নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন?

দাঁড়িয়ে ওজন উত্তোলন করবেন না অনুশীলন পরা অবস্থায় বুট , কিন্তু আপনি একটি ভাল সঙ্গে উঠতে সক্ষম হওয়া উচিত ওয়ার্কআউট রুটিন একক পা অনুশীলন (4টি দিকের লেগ লিফটগুলি - সামনে, পিছনে, ভিতরে এবং বাইরে) দৌড়বিদদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সেখানেই থাকো। আপনি শীঘ্রই চলবে।