সুচিপত্র:
ভিডিও: টেনিস কনুই ঠিক করার জন্য আমি কি ব্যায়াম করতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25
নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি টেনিস কনুই পুনর্বাসনে সহায়তা করতে পারে:
- কব্জি পালা। কব্জি পালা করতে:
- ওজন সঙ্গে কব্জি পালা. ওজনের সাথে কব্জির পালা উপরের কব্জি ঘুরানোর মতোই।
- কব্জি উত্তোলন, তালু উপরে। Pinterest এ শেয়ার করুন।
- কনুই বাঁক
- কব্জি প্রসারিতকারী প্রসারিত।
- কব্জি এক্সটেনসার ফ্লেক্স।
- মুষ্টি চেপে।
- তোয়ালে মোচড়।
এর পাশে, আপনি কিভাবে দ্রুত টেনিস কনুই সারাবেন?
ননসার্জিকাল চিকিৎসা
- বিশ্রাম. পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম ধাপ হল আপনার বাহুকে যথাযথ বিশ্রাম দেওয়া।
- অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধ ব্যথা এবং ফোলা কমায়।
- সরঞ্জাম চেক।
- শারীরিক চিকিৎসা.
- বন্ধনী।
- এফ.এস.টি.
- আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি।
- অস্ত্রোপচারের ঝুঁকি।
একইভাবে, আমি কি টেনিস কনুই দিয়ে কাজ চালিয়ে যেতে পারি? যদি তোমার থাকে টেনিস এলবো অথবা গলফার কনুই আপনি করতে পারা অবশ্যই চালিয়ে যান আপনার কার্ডিওভাসকুলার দিয়ে ব্যায়াম … অব্যাহত আপনার কার্ডিও এবং নিম্ন শরীর ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র গ্রহণযোগ্য নয় - কিন্তু একটি "ফিট এবং সুস্থ থাকুন" দৃষ্টিকোণ থেকে এবং আপনার আহত উপরের শরীরে ভাল সঞ্চালন এবং নিরাময় বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত আকাঙ্খিত।
এই পদ্ধতিতে, ব্যায়াম কি টেনিস কনুইতে সাহায্য করে?
চিকিৎসার প্রথম ধাপ টেনিস এলবো প্রদাহ কমাচ্ছে এবং বিরক্ত পেশী এবং টেন্ডন বিশ্রাম করছে। বরফ এবং সংকোচনও হতে পারে সাহায্য প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে। একবার প্রদাহ কমে গেলে, আপনি করতে পারা মৃদু শুরু অনুশীলন হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে।
কম্প্রেশন হাতা কি টেনিস কনুইতে সাহায্য করে?
জেনসাহ কম্প্রেশন টেনিস কনুই হাতা সাহায্য করে উপশম করতে টেনিস এলবো এবং গল্ফার কনুই টার্গেট প্রদান করে সঙ্কোচন যন্ত্রণার সঠিক উৎসে। দ্য কম্প্রেশন কনুই হাতা লাইটওয়েট, গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রদান করে, যখন এখনও সহায়তা এবং ত্রাণ প্রদান করে কনুই tendonitis
প্রস্তাবিত:
আমি কিভাবে মোচড়া পা দিয়ে ব্যায়াম করতে পারি?
নিম্নোক্ত সহজ পরিসর-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন: আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে বর্ণমালাটি ট্রেস করুন, যা সমস্ত দিক দিয়ে গোড়ালির নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে। বর্ণমালা 1 থেকে 3 বার ট্রেস করুন। মেঝেতে পা সমান করে চেয়ারে বসুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু একপাশে সরান যখন আপনার পা চেপে রাখুন ফ্ল্যাট। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান
আমি কিভাবে আমার কনুই সোজা করতে পারি?
কনুই ধীর এবং মৃদু প্রসারিত প্রতিক্রিয়া। মেঝেতে "উপরের দিকে মুখ করে" শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার বাহু কিছুটা প্রসারিত করে বিশ্রাম নিতে পারে। আপনার কনুই দশ থেকে পনের মিনিটের মধ্যে এক্সটেনশনে বিশ্রামের অনুমতি দিন। আপনার গতির পরিসর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুতে কম সমর্থন ব্যবহার করুন
হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য আমি কোন ব্যায়াম করতে পারি?
মৃদু ব্যায়াম, প্রসারিত, এবং কার্যকলাপ সব একটি herniated ডিস্ক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং পিঠের নমনীয়তাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করতে পারে। হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে সাহায্য করতে পারে এমন মৃদু কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে: যোগব্যায়াম। সাঁতার হাঁটা সাইক্লিং
আমি কি দাঁত নিষ্কাশন এবং হাড়ের কলম পরে ব্যায়াম করতে পারি?
ব্যায়াম আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। আপনি হালকা নেতৃত্বে পেতে, চর্চা বন্ধ. মৌখিক অস্ত্রোপচারের পর এক সপ্তাহের জন্য কঠোর কার্যকলাপ, ব্যায়াম, বা কাজ নিরুৎসাহিত করা হয়, অ্যাস্থিস ব্যথা বা শুষ্ক সকেট প্ররোচিত করতে পারে। দাঁত সকেট বা সাইট সংরক্ষণ BoneGraft সম্পর্কে আরো প্রশ্ন?
কনুই প্রতিস্থাপন সার্জারির পরে আমি কি আশা করতে পারি?
অস্ত্রোপচারের পর আপনার কনুই এলাকা 2 থেকে 4 সপ্তাহের জন্য উষ্ণ এবং কোমল বোধ করতে পারে। এই সময়ের মধ্যে ফোলা কমে যেতে হবে। অস্ত্রোপচারের পর প্রথম সপ্তাহে, আপনার কনুইকে ধরে রাখার জন্য আপনার বাহুতে একটি নরম স্প্লিন্ট থাকতে পারে। ছেদ সেরে যাওয়ার পরে, আপনাকে একটি শক্ত স্প্লিন্ট বা ব্রেস ব্যবহার করতে হতে পারে যার একটি কবজা রয়েছে