আমি কিভাবে আমার কনুই সোজা করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

কনুই ধীর এবং মৃদু প্রসারণে সাড়া দেয়।

1. মেঝেতে "উপরের দিকে মুখ করুন" এবং আপনার হাতের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার হাত সামান্য পরিমাণে প্রসারিত হয়ে বিশ্রাম নিতে পারে।
2. আপনার অনুমতি দিন কনুই দশ থেকে পনের মিনিটের মধ্যে এক্সটেনশনে বিশ্রাম নিতে।
3. আপনার গতির পরিসর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, আপনার হাতের নীচে একটি সমর্থন কম ব্যবহার করুন।

একইভাবে কেউ জিজ্ঞেস করতে পারে, আপনি যখন কনুই সোজা করতে পারবেন না তখন এর অর্থ কী?

যে ব্যক্তি পুরোপুরি বাঁকতে পারে না বা কনুই সোজা করুন পরে একটি আঘাত উচিত ডাক্তার দেখাও. স্ট্রেন: একটি স্ট্রেন হয় চিকিৎসা শব্দ ব্যবহৃত হয় যখন পেশী হয় ছেঁড়া বা অতিরিক্ত প্রসারিত। এই জন্য একটি আরো সাধারণ শব্দ হয় একটি "টানা পেশী।" ছোটখাটো স্ট্রেনগুলি প্রায়শই শুধু সময় এবং বিশ্রামের সাথে নিরাময় করে। সার্জারি হয় একটি পেশী স্ট্রেন জন্য খুব কমই প্রয়োজন।

একইভাবে, আপনি কিভাবে আপনার কনুই প্রসারিত করবেন? টেনিস কনুই জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম

1. আপনার হাত আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
2. আপনার কব্জি বাঁকুন, মেঝের দিকে আপনার হাত নির্দেশ করুন।
3. আপনার অন্য হাত দিয়ে, আলতো করে আপনার কব্জি আরও বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে হালকা থেকে মাঝারি প্রসারিত অনুভব করেন।
4. কমপক্ষে 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শুধু তাই, আমি কেন আমার হাত সোজা করতে পারছি না?

যাইহোক, যদি আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার হাত সোজা করতে পারে না বাইসেপ কার্লের এক রাউন্ডের কয়েক দিন পরে, সম্ভবত এটি কল করার সময় দ্য ডাক্তার ব্রিকনার বলেছেন যে এটি র্যাবডোমায়োলাইসিসের একটি চিহ্ন, যা একটি গুরুতর আঘাত দ্য অতিরিক্ত ব্যায়াম থেকে পেশী। এটি র্যাবডোমায়োলাইসিস হতে পারে, যা একটি অস্বাভাবিক ধরনের পেশী ব্যাথা।

কি কারণে টেনিস কনুই?

টেনিস এলবো ল্যাটারাল এপিকন্ডাইলাইটিস নামেও পরিচিত কারণ অগ্রবাহুর পেশীগুলির প্রদাহ দ্বারা যা সংযুক্ত থাকে কনুই । এটি সাধারণত extensor carpi radialis brevis tendon এর প্রদাহের ফল। টেনিস এলবো একটি অত্যধিক আঘাত কারণ একটি পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপ দ্বারা।