আপনি কিভাবে আপনার forearms পুনর্নির্মাণ করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

ঠিক কর

1. গতিশীল বিশ্রাম নিযুক্ত করুন। যে ক্রিয়াকলাপ জড়িত তা এড়িয়ে চলুন দ্য কনুই এবং হস্ত , যার মধ্যে রয়েছে শক্ত করে ধরা।
2. বরফ করুন। বরফ লাগান দ্য এলাকাটি 15 মিনিটের জন্য দিনে 4-6 বার দ্য প্রথম দুই দিন।
3. ম্যাসেজ। মায়োফেসিয়াল রিলিজ নামে একটি ম্যাসেজ কৌশল উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
4. আপনার বাহু পুনর্নির্মাণ করুন .

এই ভাবে, forearms জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

5টি সেরা হাতের ব্যায়াম

• কৃষকের পদচারণা। কৃষকদের হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়াম সাধারণভাবে, অগ্রভাগের জন্য ছেড়ে দিন।
• কব্জি ঘূর্ণন. আমাদের পরবর্তী হাতের ব্যায়াম হল কব্জি।
• প্লেট টান। প্লেট টান অনেকটা গতিশীলতাকে শোল্ডার স্রাগ হিসাবে ভাগ করে, কিন্তু জোর দিয়ে পুরোপুরি সামনের দিকে চলে যাচ্ছে।
• কব্জি কার্লস।
• কব্জি আঁকড়ে ধরে।

পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, আপনি কাজ করার পরে আপনার হাত সোজা করতে পারেন? যাইহোক, যদি আপনি আক্ষরিকভাবে করতে পারা 'টি সোজা করা তোমার বাহু কয়েক দিন পরে বাইসেপ কার্লের একটি রাউন্ড, সম্ভবত ডাক্তারকে ডাকার সময় এসেছে। ব্রিকনার বলেছেন যে এটি র্যাবডোমায়োলাইসিসের লক্ষণ, অতিরিক্ত মাত্রায় পেশীতে মারাত্মক আঘাত ওয়ার্কআউট . চরম ব্যায়াম করতে পারা আসলে পেশীগুলির কোষের মৃত্যুর কারণ।

একইভাবে, লোকেরা জিজ্ঞাসা করে, কিসের কারণে আগা ফেটে যেতে পারে?

যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কারপাল টানেল সিন্ড্রোম। আর্থ্রাইটিস: আর্থ্রাইটিস করতে পারা কব্জি বা কনুইতে ঘটে, ঘটাচ্ছে মধ্যে একটি নিস্তেজ ব্যথা হস্ত . একটি অন্তর্নিহিত শর্ত: নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন এনজাইনা, ব্যথা হতে পারে মধ্যে হস্ত.

আমি কিভাবে আমার forearms বাল্ক আপ করব?

আপনার forearms বাল্ক আপ

1. বিস্তারিত, বিস্তারিত। "সার্কিট ফ্যাশনে ব্যায়ামের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে প্রতিটি ব্যায়ামের দুটি সেট করুন।
2. প্রচারক বেঞ্চ EZ বিপরীত কার্ল। একটি কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ ব্যবহার করে, হাতের তালু আপনার থেকে দূরে রেখে EZ বারটি ধরুন।
3. হাঁটু গেড়ে সামনের দিকে কার্ল।
4. কব্জি কার্ল।