মানসিক চাপ কমাতে দুটি প্রধান পদক্ষেপ কী?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

ট্রেন্ডিং নিউজ

1. ব্যায়াম । নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
2. ধ্যান। আপনার ভিতরের সন্ন্যাসীর মধ্যে আলতো চাপুন।
3. বিরতি নাও. যদি কোনও কাজের প্রকল্প বা বাচ্চারা আপনাকে পাগল করে তুলছে, একটি বিরতি নিন।
4. বাহিরে যাও. আপনার চারপাশের পরিবর্তন আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. গভীর শ্বাস নিন।
6. ছুটির পরিকল্পনা করুন।

এটি বিবেচনায় রেখে, চাপ কমাতে কী কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

চাপ কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

1. ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
2. স্বীকার করুন যে এমন কিছু ঘটনা আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
3. আক্রমণাত্মক হওয়ার পরিবর্তে দৃert়তা অবলম্বন করুন।
4. শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন এবং অনুশীলন করুন; স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য মেডিটেশন, ইয়োগা বা তাই-চি করে দেখুন।
5. ব্যায়াম নিয়মিত.
6. স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান।

উপরন্তু, চাপের সময় আমার কী খাওয়া উচিত? ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কমতে পারে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার খাদ্য আরো ফাইবার যোগ করার জন্য, Figueroa সুপারিশ খাওয়া মটরশুটি, সবুজ মটর, বেরি, বাদাম, পেস্তা, ফ্লেক্সসিড, তিলের বীজ এবং প্রচুর সবুজ শাক, যেমন কেল এবং ব্রকলি। পুরো শস্যও ফাইবার চ্যাম্প।

আরও জানুন, আপনি কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন?

যখন আপনি উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করছেন তখন এগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

1. সময় বের করে নিন।
2. সুষম খাবার খান।
3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন, যা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আতঙ্কের আক্রমণ শুরু করতে পারে।
4. যথেষ্ট ঘুম.
5. আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
6. গভীর শ্বাস নিন।
7. ধীরে ধীরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন।
8. সাধ্যমত চেষ্টা কর.

স্ট্রেস মোকাবেলার কিছু অস্বাস্থ্যকর উপায় কি?

অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মানুষ কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করে এবং উৎপাদনশীলভাবে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তার টিপস খুঁজে বের করতে শীর্ষ 10 টি উপায় পড়ুন।

• ক্যাফেইন অতিরিক্ত খরচ।
• বাধ্যতামূলক ব্যয়।
• অতিরিক্ত মদ্যপান।
• অতিরিক্ত বা কম খাওয়া।
• ওটিসি ওষুধ গ্রহণ।
• দুর্বল ঘুম।
• ধূমপান.
• অতিরিক্ত কাজ।