কিভাবে আপনি শিখর হাড়ের ভর বজায় রাখবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

আমার হাড় সুস্থ রাখতে আমি কি করতে পারি?

1. আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং 51 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) হল প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম (mg) ক্যালসিয়াম।
2. ভিটামিন ডি এর দিকে মনোযোগ দিন।
3. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

এই ভাবে, কিভাবে আপনি শিখর হাড়ের ভর বৃদ্ধি করবেন?

10 থেকে 20 বছর বয়সের মধ্যে আমরা ব্যাপকভাবে করতে পারি বৃদ্ধি আমাদের সর্বোচ্চ হাড়ের ভর একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য এবং নিয়মিত ওজন সহন ব্যায়াম সঙ্গে। যদিও সর্বোচ্চ হাড়ের ভর মূলত আমাদের জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়, জীবনযাত্রার কারণ আছে - যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম - যা আমাদের পূর্ণাঙ্গতায় পৌঁছায় কিনা তা প্রভাবিত করতে পারে হাড়ের ভর সম্ভাব্য

দ্বিতীয়ত, পিক হাড়ের ভর অস্টিওপরোসিসের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত? পিক হাড়ের ভর হল সর্বশ্রেষ্ঠ হাড়ের ঘনত্ব একজনের জীবদ্দশায়, যা হয় সাধারণত 20s এর শেষের দিকে বা 30 এর দশকের প্রথম দিকে পৌঁছে যায়। যে ব্যক্তি পৌঁছায় সর্বোচ্চ হাড়ের ভর নিম্ন সঙ্গে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কম আছে হাড় হারানো এবং হয় অস্টিওপেনিয়া বা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি অস্টিওপরোসিস শুভস্য.

এই বিষয়ে, আমার বয়সের জন্য আমার হাড়ের ভর কত হওয়া উচিত?

আপনার হাড়ের ঘনত্ব তারপর তুলনা করা হয় দ্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের গড় BMD তোমার লিঙ্গ এবং জাতি বয়স শিখর হাড়ের ভর (আন্দাজ বয়স 25 থেকে 30)। দ্য ফলাফল হল তোমার টি স্কোর। -1 থেকে +1 এর T স্কোর স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় হাড়ের ঘনত্ব । -1 থেকে -2.5 এর T স্কোর অস্টিওপেনিয়া নির্দেশ করে (কম হাড়ের ঘনত্ব ).

পিক হাড়ের ভর কেন গুরুত্বপূর্ণ?

হাড়ের ভর এবং বৃদ্ধির সময়ের শেষে অর্জিত শক্তি, কেবল 'হিসাবে মনোনীত পিক হাড়ের ভর (PBM) ', প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। বয়berসন্ধির শেষে, লিঙ্গ পার্থক্য মূলত একটি বৃহত্তর কারণে হাড় মহিলা বিষয়ের তুলনায় পুরুষের আকার।