সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনি কিভাবে আপনার ক্ষুধা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
এখানে 13 টি বিশেষজ্ঞ-সুপারিশকৃত উপায় রয়েছে যা আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- খাও ক সময়সূচী বা হ্রাস তোমার বিরতিহীন উপবাসের সাথে জানালা খাওয়া।
- যথেষ্ট ঘুম.
- খাওয়া ক প্রোটিন ভরা নাস্তা।
- প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন খান।
- প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার বেশি করে খান।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
এখানে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কি আপনাকে ক্ষুধার্ত করতে পারে?
' ক্ষুধা হরমোন ' ভারসাম্যহীনতা পারে স্থূলতা ট্রিগার। সারাংশ: বিজ্ঞানীরা জিনে একটি নতুন মিউটেশন আবিষ্কার করেছেন যা চাবিকে নিয়ন্ত্রণ করে হরমোন দমন ক্ষুধা লেপটিন বলা হয়। এই নতুন মিউটেশন পারে গবেষকদের বুঝতে সাহায্য করে কেন মানুষ শরীরে অতিরিক্ত চর্বি তৈরি করে।
দ্বিতীয়ত, ক্ষুধা ও তৃপ্তিতে হরমোন কি ভূমিকা পালন করে? ঘেরলিন a হরমোন যা প্রধানত পাকস্থলী দ্বারা উত্পাদিত এবং নির্গত হয় এবং অল্প পরিমাণে ক্ষুদ্রান্ত্র, অগ্ন্যাশয় এবং মস্তিষ্ক দ্বারা নির্গত হয়। একে বলা হয় ' ক্ষুধা হরমোন কারণ এটি ক্ষুধা জাগায়, খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি করে এবং চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে।
একইভাবে, ক্ষুধার জন্য কোন হরমোন দায়ী?
ঘেরলিন
আপনি কিভাবে ঘ্রেলিনকে ঠকাবেন?
ঘেরলিনের মাত্রা কম রাখা
- যথেষ্ট পরিমাণে সকালের নাস্তা খান। আমি জানি, আমি জানি… আপনি এটা শুনেছেন যে সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন এবং আরও ফাইবার পান। ইনসুলিন এবং ঘেরলিন একসাথে চলে।
- একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া।
- উচ্চ-ভলিউম, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- প্রোটিন খান।
প্রস্তাবিত:
খাবার পরিচালনা করার সময় আপনি কীভাবে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখবেন?
ফুড-হ্যান্ডলার ইউনিফর্ম, অ্যাপ্রন (বা কাপড়) এর ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের জন্য চেকলিস্ট কাজের শিফটের শুরুতে পরিষ্কার হওয়া উচিত। চুলের সংযম পরুন (টুপি বা হেয়ারনেট) নখ ছোট এবং পরিষ্কার রাখুন। খাবার তৈরির সময় নাক, মুখ, চুল এবং ত্বক স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। খাদ্য চত্বরে ধূমপান করবেন না। খাবারে সরাসরি কাশি বা হাঁচি দেবেন না
কিভাবে আপনি শিখর হাড়ের ভর বজায় রাখবেন?
আমার হাড় সুস্থ রাখতে আমি কি করতে পারি? আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং 51 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, প্রস্তাবিত ডায়েটারি ভাতা (RDA) হল প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম (mg) ক্যালসিয়াম। ভিটামিন ডি -তে মনোযোগ দিন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন
কিভাবে আপনি আপনার হাত গরম এবং উষ্ণ রাখবেন?
আপনার হাত উষ্ণ রাখার জন্য এখানে আটটি নিয়ম রয়েছে: উষ্ণ থাকুন, উষ্ণ হবেন না। এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার না। আপনার মূলের যত্ন নিন। যখন আপনার আঙ্গুলগুলি ঠান্ডা হয়, আপনি আপনার হাতে যা পরছেন তার উপর মনোযোগ দেওয়া স্বাভাবিক। শুকনো থাকুন. বাতাসকে বাধা দিন। চলতে থাক. তাপ যোগ করুন। এটি শক্ত করার চেষ্টা করবেন না
আপনার বয়সের সাথে আপনি কীভাবে আপনার ভারসাম্য উন্নত করবেন?
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য: আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য 8 টি সহজ ধাপ যেমন আপনার বয়স বাড়ছে! প্রতিদিন একটু হাঁটাহাঁটি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার সময় এবং দূরত্ব বাড়ান। কিছু মৃদু প্রসারিত করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। একটি বেত, হাঁটা লাঠি, বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকুন! একটি নতুন দক্ষতা শিখুন
শরীর কিভাবে ভারসাম্য ও ভারসাম্য বজায় রাখে?
ভারসাম্যের শারীরবিদ্যা: ভেস্টিবুলার ফাংশন। ভেস্টিবুলার সিস্টেম হল অভ্যন্তরীণ কানের সংবেদনশীল যন্ত্র যা শরীরকে তার অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভেস্টিবুলার সিস্টেম দ্বারা সজ্জিত তথ্য মাথার অবস্থান এবং চোখের নড়াচড়ার সমন্বয়ের জন্যও প্রয়োজনীয়।