সুচিপত্র:
ভিডিও: রক্তাল্পতার জন্য সবচেয়ে ভালো আয়রন সাপ্লিমেন্ট কি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
লৌহ লবণ (লৌহ ফুমারেট, লৌহ সালফেট এবং লৌহ গ্লুকোনেট) সেরা শোষিত আয়রন সম্পূরক এবং প্রায়শই অন্যান্যগুলির তুলনায় মান হিসাবে বিবেচিত হয় লোহা লবণ
তাহলে, লোহার সবচেয়ে শোষণযোগ্য রূপ কি?
মৌলিক। দুই ধরনের আছে শোষণযোগ্য খাদ্যতালিকাগত লোহা : হেম এবং নন-হেম লোহা । হেম লোহা , হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিন থেকে উদ্ভূত প্রাণী খাদ্য উৎস (মাংস, সামুদ্রিক খাবার, হাঁস), সর্বাধিক সহজে শোষণযোগ্য ফর্ম (15% থেকে 35%) এবং আমাদের মোট 10% বা তার বেশি অবদান রাখে শোষিত লোহা.
একইভাবে, আমি কোন ধরনের আয়রন সম্পূরক গ্রহণ করব? তথ্য। আয়রন সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে ক্যাপসুল , ট্যাবলেট , চিবানো যায় ট্যাবলেট , এবং তরল। সবচেয়ে সাধারণ ট্যাবলেট আকার 325 মিলিগ্রাম (লৌহ সালফেট)। অন্যান্য সাধারণ রাসায়নিক রূপ হল লৌহঘটিত গ্লুকোনেট এবং লৌহঘটিত ফুমারেট।
একইভাবে, এটা জিজ্ঞাসা করা হয়, কিভাবে আমি দ্রুত আমার আয়রনের মাত্রা বাড়াতে পারি?
নীচের টিপসগুলি আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকাগত আয়রন গ্রহণ সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করতে পারে:
- পাতলা লাল মাংস খান: এটি সহজে শোষিত হেম আয়রনের সেরা উৎস।
- মুরগি এবং মাছ খান: এগুলি হেম আয়রনেরও ভাল উৎস।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: খাবারের সময় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান যাতে নন-হেম আয়রনের শোষণ বৃদ্ধি পায়।
রক্তাল্পতার জন্য কখন লোহার বড়ি খাওয়া উচিত?
- এটি সাধারণত 2 থেকে 3 সপ্তাহ লাগে গ্রহণ নিয়মিত আয়রন সম্পূরক আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি শুরু হওয়ার আগে। - আপনাকে রাখতে হবে লোহা গ্রহণ কয়েক মাসের জন্য আপনার নির্মাণ লোহা রিজার্ভ এবং আপনার রাখুন রক্তাল্পতা ফিরে আসা থেকে। গ্রহণ করা তোমার বড়ি যতক্ষণ আপনার ডাক্তার সুপারিশ করেন, এমনকি যদি আপনার উপসর্গগুলি উন্নত হয়।
প্রস্তাবিত:
পেটে কোন আয়রন সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে সহজ?
ফেরিক আয়রন: জৈব উপলভ্য হওয়ার জন্য লোহার এই রূপটি শরীর দ্বারা ভেঙে ফেলা প্রয়োজন। অতএব, এটি এত সহজে শোষিত হয় না বা ঘন ঘন সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, যদি আপনার পেট লৌহঘটিত লোহা সহ্য করতে না পারে, তাহলে পেটে এই ধরনের কাজটি সহজ
প্রবীণদের জন্য কি আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিরাপদ?
উত্তর হল: সম্ভবত না। যদিও প্রত্যেকের জন্য সঠিক লোহার সীমা নেই, তবে খুব বেশি গ্রহণে প্রকৃত বিপদ রয়েছে। ডায়েট, বেশিরভাগ সময়, আপনার আয়রন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিমিত করার সর্বোত্তম উপায়। যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে যেখানে একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ককে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে
আয়রন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে আপনার কতক্ষণ খেতে অপেক্ষা করতে হবে?
আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের জন্য আদর্শ সময় হল খাবারের এক ঘন্টা আগে, অথবা দুই ঘন্টা পরে, খালি পেট নিশ্চিত করা
আয়রন সাপ্লিমেন্ট কি ধূসর দাঁত হতে পারে?
কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি ট্যাবলেট আকারে আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলিও দাগ সৃষ্টি করতে পারে, যদি তারা লোহার বড়িগুলি চিবিয়ে খায় বা তাদের মুখে লেপ (যা প্রায়শই চিনি-ভিত্তিক) দ্রবীভূত করার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে রাখে। যাইহোক, অ্যাক্টিভ আয়রনের সাথে, দাঁত-দাগ একটি সমস্যা নয়
কোন ধরনের আয়রন সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়?
লৌহঘটিত লবণ (লৌহঘটিত ফিউমারেট, লৌহঘটিত সালফেট এবং লৌহঘটিত গ্লুকোনেট) হল সর্বোত্তম শোষিত লোহার পরিপূরক এবং প্রায়শই অন্যান্য লৌহ লবণের তুলনায় মান হিসাবে বিবেচিত হয়।