নীল আলো কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

নীল আলো যে এই স্ক্রিনস্ক্যান বিলম্ব থেকে নির্গত হয় দ্য মুক্তির ঘুম -মেলাটোনিন প্ররোচিত করে, সতর্কতা বাড়ায় এবং পুনরায় সেট করে দ্য পরবর্তী সময়সূচীতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (orcircadian rhythm)। আলো ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব এবং LED থেকে আলো উৎপাদন করতে পারে দ্য একই প্রভাব

এটিকে সামনে রেখে, নীল আলো কী এবং এটি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে এক্সপোজার নীল আলো এর উৎপাদন দমন করে ঘুম মেলাটোনিন হরমোন অন্য যেকোন ধরণের তুলনায় বেশি আলো । ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব এবং আলো -এমিটিং ডায়োড (এলইডি) দখল করেছে আলো কারণ তারা আরো শক্তি দক্ষ এবং ভাল প্রদান করতে পারে আলো ভাস্বর বাল্বের চেয়ে।

এছাড়াও জানুন, নীল আলো ঘুমাতে কি করে? যখন অন্ধকার হয়, আপনার পাইনাল গ্রন্থি থরমোন মেলাটোনিন গোপন করে, যা আপনার শরীরকে ক্লান্ত হয়ে যেতে বলে। ঘুম . নীল আলো , সূর্য বা ল্যাপটপ থেকে যাই হোক না কেন, মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে খুবই কার্যকর - এইভাবে আপনার পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই হ্রাস করে ঘুম (15, 16).

এছাড়াও জানতে হবে, নীল আলো কি সত্যিই আপনাকে জাগ্রত রাখে?

এবং এই তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য কিছু প্রমাণ আছে নীল আলো - এক ধরনের ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো ডিজিটাল ডিভাইস দ্বারা সাধারণত নির্গত - শরীরের মেলাটোনিন নি releaseসরণকে দমন করতে পারে, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ঘুমানোর কতক্ষণ আগে আমার নীল আলো এড়ানো উচিত?

এড়াতে দুই ঘণ্টা শুরু হওয়া উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকিয়ে ঘুমানোর আগে । আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন বা রাতে প্রচুর ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করেন, তাহলে পরার কথা বিবেচনা করুন নীল -চশমা ব্লক করা বা ফিল্টার করে এমন একটি অ্যাপ ইনস্টল করা নীল /রাতে সবুজ তরঙ্গদৈর্ঘ্য।