ভিডিও: খাবার কিভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
ডেটা তা দেখায় খাওয়া কম ফাইবার, বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং বেশি চিনি সারা দিন হালকা, কম পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত ঘুম . এক গবেষণায়, গবেষকরা ট্র্যাক করেছেন খাদ্য এবং ঘুম পাঁচ রাতের মধ্যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপের জন্য এবং পাওয়া গেছে যে সত্যিই, খাদ্য দিনের বেলায় পছন্দ ঘুমকে প্রভাবিত করেছে.
একইভাবে ঘুমানোর আগে আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এভাবে?
কি আপনি খাওয়ার আগে পান করুন করতে পারা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে . উদাহরণস্বরূপ, ধারণকারী খাবার দ্য অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান-এর একটি বিল্ডিং ব্লক ঘুম -সম্পর্কিত রাসায়নিক সেরোটোনিন-সম্ভাব্যভাবে তৈরি করতে পারে আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন, যদিও প্রমাণ মিশ্রিত হয় প্রতি কিনা দ্য খাবারের পরিমাণ যথেষ্ট প্রতি পরিবর্তন তোমার ঘুম.
এছাড়াও, কোন খাবারগুলি আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে? 6 টি খাবার যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে
- স্পোর্টস-বার খাবার। গবেষণা দেখায় যে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পটেটো চিপস এবং মোজারেলা স্টিকসের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি শুধুমাত্র স্কেলকে ফেলে দিতে পারে না, তবে তারা ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করতে পারে।
- Crudité
- নিরাময় মাংস.
- হার্ট-স্বাস্থ্যকর চকলেট।
- স্লম্বার-পার্টি স্ন্যাকস।
- A Decaf Latte।
এখানে, আপনি যে খাবার খান তা কি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?
খাচ্ছে চিনিযুক্ত খাবার সারা দিন রক্তে শর্করার উচ্চারিত পরিবর্তন হতে পারে, যা ক্লান্তির অনুভূতি আনতে পারে যা পরিবর্তন করতে পারে তোমার দৈনন্দিন রুটিন এবং তোমার ঘুম রাতে নিদর্শন। খাচ্ছে শয়নকালের কাছাকাছি ভারী খাবারের জন্য শরীরের নিচের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে ঘুম.
আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন কী খাবেন?
পুরো গমের টোস্ট বা পটকাতে চিনাবাদাম মাখন বা হুমমাস, কিছু বাদাম, আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন, একটি কলা এবং দুধ সহ সাধারণ গ্রীক দই বিবেচনা করুন। দিনের বেলা ব্যায়াম আপনার সামগ্রিকভাবে সাহায্য করতে পারে ঘুম নিদর্শন, কিন্তু ঠিক আগে জিমে একটি স্টপ তৈরীর আপনি বিছানায় যেতে পারেন আপনি জাগো, লিচটেনবার্গার বলল।
প্রস্তাবিত:
ভিভোসপোর্ট কি ঘুমকে ট্র্যাক করে?
উপরন্তু, এটি আপনার পদক্ষেপ, ক্যালোরি পোড়া, দূরত্ব ভ্রমণ, সারাদিন হৃদস্পন্দন, ঘুম এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করে। অ্যাক্টিভিটি এবং স্লিপ ট্র্যাকিং এবং স্মার্ট ফিচারের বাইরে, ভিভসপোর্ট আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে ট্র্যাক করবে, যার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, সাইক্লিং, কার্ডিও এবং অন্যান্য আপনার কব্জি থেকে সরাসরি
খরগোশ কিভাবে তাদের খাবার হজম করে?
যখন একটি খরগোশ খায়, তখন খাবার মুখ থেকে, খাদ্যনালীর নিচে, পেটে এবং ছোট অন্ত্রের দিকে যায়। খাদ্য যখন এর সাথে ভ্রমণ করে, এনজাইমগুলি খাদ্যকে পৃথক পুষ্টির মধ্যে ভেঙে দেয় যা অন্ত্রের আস্তরণের মধ্য দিয়ে যায় এবং রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়
নীল আলো কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?
এই স্ক্রিন স্ক্যান থেকে নির্গত নীল আলো ঘুম-প্ররোচিত মেলাটোনিন নিঃসরণে দেরি করে, সতর্কতা বাড়ায় এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (অর্সারকাডিয়ান রিদম) কে পরবর্তী সময়সূচীতে রিসেট করে। ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব এবং LED লাইট থেকে আলো একই প্রভাব তৈরি করতে পারে
কিভাবে ডায়াবেটিস আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে?
এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং ডায়াবেটিস। ডায়াবেটিস শরীর কীভাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তা প্রভাবিত করে। ইনসুলিন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে যেখানে গ্লুকাগনের ভূমিকা হল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ানো। ডায়াবেটিসবিহীন মানুষের ক্ষেত্রে, ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন একসঙ্গে কাজ করে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে
কিভাবে ক্যাফিন আপনার শক্তি স্তর প্রভাবিত করে?
ক্যাফিন একটি পরিচিত ওষুধ যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, ক্যাফেইন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ায়, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করে। ক্যাফিন দ্রুত কাজ করে, এবং অনেক লোক কয়েক মিনিটের মধ্যেই এর প্রভাব লক্ষ্য করে