কোন পেশী উরু প্রসারিত করে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস পেশী গোষ্ঠী (রেকটাস ফেমোরিস, ওয়াস্টাস ল্যাটারালিস, ওয়াস্টাস মিডিয়াস এবং ওয়াস্টাস ইন্টারমিডিয়াস) প্যাটেলার মাধ্যমে হাঁটু অতিক্রম করে এবং পা বাড়ানোর কাজ করে। হ্যামস্ট্রিং গ্রুপের পেশী (সেমিটেন্ডিনোসাস, semimembranosus , এবং biceps femoris) হাঁটু বাঁকানো এবং নিতম্ব প্রসারিত।

ফলস্বরূপ, কোন পেশীগুলি উরুতে ফ্লেক্স করে?

হ্যামস্ট্রিংগুলি লেগ ফ্লেক্সার, এবং পিছনের বগিতে অবস্থিত তিনটি পেশী অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি হল বাইসেপস ফেমোরিস, সেমিটেন্ডিনোসাস এবং সেমিমেম্ব্রানোসাস। উপরন্তু, সার্টোরিয়াস পেশী পূর্ববর্তী উরুতে পা ফ্লেক্স করতে সাহায্য করে।

উপরের পাশে, উরুর প্রধান পেশী কি? চতুর্ভুজ ফেমোরিস । দ্য চতুর্ভুজ ফেমোরিস চারটি পৃথক পেশী নিয়ে গঠিত; তিন বিশাল পেশী এবং রেকটাস ফেমোরিস। এগুলি উরুর প্রধান অংশ গঠন করে এবং সম্মিলিতভাবে শরীরের অন্যতম শক্তিশালী পেশী।

এর, কোন পেশী পাকে প্রসারিত করে এবং উরুকে নমনীয় করে?

বাইসেপস ফেমোরিস ফ্লেক্স দ্য পা এবং যখন হাঁটু ফ্লেক্স করা হয় তখন এটি পাশের দিকে ঘোরায় এবং এর এক্সটেনশনে সহায়তা করে উরু.

আমি কিভাবে আমার উরুর পেশী শক্তিশালী করব?

ধাপ

1. আপনি যে পেশীগুলি উন্নত করতে চান তা জানুন। আপনার উরুতে চারটি পেশী গোষ্ঠী রয়েছে এবং আপনি সেগুলির সমস্ত কাজ করতে চাইবেন।
2. গবলেট স্কোয়াট করুন।
3. ত্রিমুখী ফুসফুস চেষ্টা করুন।
4. একক পায়ের পার্শ্বীয় স্কি হপস সঞ্চালন করুন।
5. ক্লাসিক ডেডলিফ্ট করুন।
6. পাশের তক্তা নিতম্ব উত্তোলন সঞ্চালন।
7. সেতু চেষ্টা করুন।