সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কিভাবে তাত্ক্ষণিক রাতে ঘুমাতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
এখানে যতটা সম্ভব দ্রুত ঘুমানোর 20 টি সহজ উপায় রয়েছে।
- ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। Pinterest এ শেয়ার করুন।
- 4-7-8 শ্বাস পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- একটি সময়সূচী পেতে.
- দিনের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই অনুভব করুন।
- যোগ, ধ্যান এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন।
- আপনার ঘড়ির দিকে তাকাবেন না।
- দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনি কি এবং কখন খাবেন দেখুন।
এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, আমি সারাদিন ঘুমালে আমি রাতে কিভাবে ঘুমাতে পারি?
আরও বিশ্রামের রাতের জন্য এই 10 টি টিপস অনুসরণ করুন।
- নিয়মিত ঘুমের ঘন্টা রাখুন।
- বিশ্রামের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
- আপনার বিছানা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- ক্যাফিন কমিয়ে দিন।
- অতিমাত্রায় লিপ্ত হবেন না।
- ধূমপান করবেন না.
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করার চেষ্টা করুন।
কেউ এটাও জিজ্ঞাসা করতে পারে, যদি আমি রাতে ঘুমাতে না পারি তাহলে এর অর্থ কী? যাদের অনিদ্রা আছে তাদের মনে হয় না যদি তারা যথেষ্ট পায় রাতে ঘুমাও । অনিদ্রা হয় একটি সমস্যা যদি এটি আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা আছে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দরিদ্র সহ অনেক সম্ভাব্য কারণ ঘুম অভ্যাস, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার (যেমন জেট ল্যাগ), এবং নির্দিষ্ট takingষধ গ্রহণ।
এটি বিবেচনায় রেখে, আমি কীভাবে 10 সেকেন্ডে ঘুমিয়ে পড়তে পারি?
সামরিক পদ্ধতি
- আপনার মুখের ভিতরের পেশী সহ আপনার পুরো মুখটি শিথিল করুন।
- উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার কাঁধ নামান এবং আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে ছেড়ে দিন।
- শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুক শিথিল করুন।
- আপনার পা, উরু এবং বাছুরগুলি শিথিল করুন।
- একটি শিথিল দৃশ্য কল্পনা করে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করুন।
ঘুম না আসলে কি করবেন?
বিছানা থেকে যাও যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না । নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না ঘুম । টসিং এবং বাঁক শুধুমাত্র উদ্বেগ বাড়ায়. উঠো, বেডরুম থেকে বেরিয়ে যাও, এবং কর আরামদায়ক কিছু, যেমন পড়া, এক কাপ ভেষজ চা পান করা, বা স্নান করা। যখন তুমি পুনরায় ঘুমন্ত , বিছানায় ফিরে যান।
প্রস্তাবিত:
আমি কি 4 ঘন্টা ঘুমাতে পারি?
রেগুলার H ঘন্টা ফু রিসার্চ ল্যাবে দেখা গেছে যে, যারা গড়ে hours ঘণ্টা ঘুমায় তাদের সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা times গুণ বেশি। "ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ," ফু ব্যাখ্যা করেছেন। “আপনার ন্যূনতম 7 ঘন্টা দরকার এবং সম্ভবত আপনার আরও বেশি প্রয়োজন। কিছু লোকের 12 ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে।
আমি কীভাবে অ্যাঙ্কিলোসিং স্পন্ডিলাইটিস নিয়ে ঘুমাতে পারি?
অ্যানকাইলোসিং স্পন্ডিলাইটিসের উপসর্গগুলি সহজ করতে আপনার পিঠে ঘুমান একটি বড় মাথার বালিশ এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘাড় উঁচু করা আপনার মেরুদণ্ড বিকৃত করে এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। ধৈর্য ধারণ কর. আপনি যদি বেশিরভাগ মানুষের মতো হন তবে আপনি আপনার পেট বা পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন। একটি নতুন গদি কিনুন
আমি কিভাবে আমার 5 মাস বয়সী তার নিজের উপর ঘুমাতে পারি?
এখানে কিভাবে। আপনার শিশুকে ঘুমানোর সময় জাগিয়ে তুলুন। নার্সিং/খাওয়া/চোষা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক ভাঙতে শুরু করুন। আপনার ছোট্ট শিশুটিকে শুয়ে থাকতে শিখুন (আপনার বাহুতে)। আপনার ছোট্ট বাচ্চাকে তার কেশে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন। তার বিছানায় ধরে রাখার পরিবর্তে স্পর্শ করুন
আমি কিভাবে রাতে আমার পা ময়শ্চারাইজ করতে পারি?
রাতের সময় হল আপনার হাত ও পায়ের ময়েশ্চারাইজ করার উপযুক্ত সময় একটি ভালো ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন। সুগন্ধি মুক্ত ক্রিম বা ঘন লোশন দেখুন। গোসল বা গোসলের পর ত্বক শুকিয়ে নিন। আপনি যদি বিছানার আগে গোসল করেন বা স্নান করেন তবে ত্বক সম্পূর্ণ শুষ্ক হওয়া থেকে বিরত থাকুন। ঠিক আগে বিছানা আগে ময়েশ্চারাইজার লাগান। মোজা এবং গ্লাভস ধরুন। প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন
আমি কীভাবে আমার 2 বছরের বাচ্চাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারি?
আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে কীভাবে ঘুমাতে চান তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, তাহলে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন। একটি রুটিন মেনে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চার প্রতিদিন একই রকম জেগে ও ঘুমানোর সময় আছে। একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। বেডরুমের পরিবেশ অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। ঘুমানোর আগে খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন। আপনার সন্তানকে বিছানায় রাখুন। দু Nightস্বপ্ন