সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কি 4 ঘন্টা ঘুমাতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
একটি নিয়মিত 8 ঘন্টার
ফু রিসার্চ ল্যাবে দেখা গেছে যে মানুষ গড়পড়তা 4 ঘন্টা ঘুম ছিল 4 ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা অনেক গুণ বেশি। ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ,”ফু ব্যাখ্যা করেছেন। “আপনার ন্যূনতম 7 প্রয়োজন ঘন্টার , এবং সম্ভবত আপনি আরো প্রয়োজন। কিছু লোকের 12 পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে ঘন্টার .”
এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, 5 ঘন্টা ঘুম পাওয়া কি ঠিক?
কিন্তু পাঁচ ঘন্টা ঘুম 24 এর মধ্যে- ঘন্টা দিন যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে। 10, 000 এরও বেশি মানুষের 2018 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, যদি শরীরের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায় ঘুম সাত থেকে আট নয় ঘন্টা পরিসীমা সাত থেকে আট ঘুমের ঘন্টা আপনার সেরা কাজ করার জন্য প্রতি রাতে প্রয়োজন: যোগাযোগ।
উপরন্তু, কি 4 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট Quora? খুব, খুব কম লোকই কেবল উন্নতি করতে পারে 4 ঘন্টা ঘুম প্রতিটি রাত. এটি একটি "বেল কার্ভ"। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গড় 8 ঘন্টার , কিন্তু কিছু 7 বা একটু কম উন্নতি করতে পারে, এবং কিছু 9 প্রয়োজন ঘন্টার অথবা তাদের সেরা হতে একটু বেশি।
এটি বিবেচনায় রেখে, যদি আপনি মাত্র 3 ঘন্টা ঘুম পান তাহলে কি হবে?
এর বিপদ মাত্র H ঘন্টা ঘুম এটি দুর্ঘটনা, বিরক্তি, হতাশা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। এর দ্বারা সৃষ্ট বিভিন্ন শারীরিক প্রভাব হতে পারে ঘুম বঞ্চনা, পাশাপাশি। কিছু লোকের ওজন বেড়ে যাওয়া, যৌনতা কমে যাওয়া এবং চোখের নিচে ডার্ক সার্কেলের মতো ত্বকে পরিবর্তন দেখা দিয়েছে।
আমি কিভাবে 4 ঘন্টার মধ্যে আমার ঘুম কমাতে পারি?
12 দিনের টিপস এড়ানোর জন্য টিপস
- পর্যাপ্ত রাতের ঘুম পান।
- বিছানার বাইরে বিভ্রান্তি রাখুন।
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জাগ্রত সময় সেট করুন।
- আস্তে আস্তে আগের ঘুমানোর সময় নিয়ে যান।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাবারের সময় নির্ধারণ করুন।
- ব্যায়াম।
- আপনার সময়সূচী ডি-ক্লটার।
- ঘুম না আসা পর্যন্ত ঘুমাতে যাবেন না।
প্রস্তাবিত:
আমি কীভাবে অ্যাঙ্কিলোসিং স্পন্ডিলাইটিস নিয়ে ঘুমাতে পারি?
অ্যানকাইলোসিং স্পন্ডিলাইটিসের উপসর্গগুলি সহজ করতে আপনার পিঠে ঘুমান একটি বড় মাথার বালিশ এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘাড় উঁচু করা আপনার মেরুদণ্ড বিকৃত করে এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। ধৈর্য ধারণ কর. আপনি যদি বেশিরভাগ মানুষের মতো হন তবে আপনি আপনার পেট বা পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন। একটি নতুন গদি কিনুন
আমি কিভাবে আমার 5 মাস বয়সী তার নিজের উপর ঘুমাতে পারি?
এখানে কিভাবে। আপনার শিশুকে ঘুমানোর সময় জাগিয়ে তুলুন। নার্সিং/খাওয়া/চোষা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক ভাঙতে শুরু করুন। আপনার ছোট্ট শিশুটিকে শুয়ে থাকতে শিখুন (আপনার বাহুতে)। আপনার ছোট্ট বাচ্চাকে তার কেশে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন। তার বিছানায় ধরে রাখার পরিবর্তে স্পর্শ করুন
আমি কিভাবে তাত্ক্ষণিক রাতে ঘুমাতে পারি?
এখানে যতটা সম্ভব দ্রুত ঘুমানোর 20 টি সহজ উপায় রয়েছে। ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। Pinterest এ শেয়ার করুন। 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করুন। একটি সময়সূচী পান। দিনের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই অনুভব করুন। যোগ, ধ্যান এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনার ঘড়ির দিকে তাকান না। দিনের বেলা ঘুম এড়িয়ে চলুন। আপনি কি এবং কখন খান তা দেখুন
আমি কীভাবে আমার 2 বছরের বাচ্চাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারি?
আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে কীভাবে ঘুমাতে চান তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, তাহলে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন। একটি রুটিন মেনে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চার প্রতিদিন একই রকম জেগে ও ঘুমানোর সময় আছে। একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। বেডরুমের পরিবেশ অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। ঘুমানোর আগে খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন। আপনার সন্তানকে বিছানায় রাখুন। দু Nightস্বপ্ন
আমি কি এখন ঘুমাতে পারি?
কখনো কখনো ঘুমানো অপরিহার্য হতে পারে, শুধুমাত্র ক্লান্ত হয়ে ঘুমালে ভালো লাগে বলে নয়, বরং একটি ছোট ঘুম আপনার শক্তি বাড়াতে এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 'যদি আপনার অনিদ্রা না থাকে (ঘুমতে অক্ষমতা, ঘুমোতে বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে) তাহলে একটু ঘুমানোর জন্য এটি পুরোপুরি ঠিক আছে