আমি কিভাবে নেতিবাচক আত্মকথন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ব-কথা কমাতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

1. আপনার সমালোচক ধরুন
2. মনে রাখবেন যে চিন্তা এবং অনুভূতি সবসময় বাস্তবতা নয়।
3. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের একটি ডাকনাম দিন।
4. আপনার নেতিবাচকতা ধারণ করুন.
5. আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচককে পরীক্ষা করুন।
6. বন্ধুর মতো ভাবুন।
7. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
8. এটা উচ্চস্বরে বল.

ফলস্বরূপ, আমি কীভাবে নেতিবাচক স্ব -আলোচনা বন্ধ করব?

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন শেষ করার এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার 11টি উপায়

1. আপনার চিন্তা ট্র্যাক. "যেকোন কিছু পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে প্রথম পদক্ষেপটি হল সমস্যা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া," ডাটিলো বলেছেন।
2. অবজেক্টিভ হোন।
3. নিজের প্রতি সদয় হোন।
4. একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা রাখুন।
5. অনুশীলন নিশ্চিতকরণ.
6. ধ্যান করুন।
7. পৌঁছান।
8. ডোন্ট স্পিন দ্য ট্রুথ।

আমি কীভাবে নিজের সম্পর্কে এত নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করব? নেতিবাচক হওয়া বন্ধ করার জন্য সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।

1. এটি নিয়মিত করুন।
2. আপনার জীবনে কী ভাল তা মনে করিয়ে দিন।
3. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল পান এবং প্রতিদিন সকালে তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
4. অভিযোগ বন্ধ কর.
5. আপনি তাদের ভালবাসেন কাউকে বলুন.
6. গসিপ করবেন না বা কারও গসিপ শুনবেন না।
7. বলে আপনাকে ধন্যবাদ."

এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, নেতিবাচক স্ব আলাপ উদাহরণ কি?

আরও উদাহরণ এর নেতিবাচক সেলফটক আমি জানি আজকে আমাকে ভয়ংকর লাগছে। তিনি মেটোডে পুরোপুরি উপেক্ষা করেছেন, আমি নিশ্চিত যে সে আমাকে ঘৃণা করে। কেন তারা আমার সাথে এমন আচরণ করছে, হয়তো তারা আমার সঙ্গ উপভোগ করে না। আজ আমি যেভাবে আচরন করেছি তা মেসিমকে এত বোকা বানিয়েছে।

আমি কীভাবে নেতিবাচক স্ব -আলোচনা পুনরায় করব?

নেতিবাচক স্ব-কথা বলার জন্য 5-ধাপের পদ্ধতি

1. আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনুন।
2. আপনার চিন্তা সত্য যে প্রমাণ জন্য দেখুন.
3. আপনার চিন্তা সত্য নয় এমন প্রমাণের সন্ধান করুন।
4. আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও বাস্তবসম্মত কিছুতে রূপান্তর করুন।
5. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার চিন্তা সত্য হয় তবে এটি কতটা খারাপ হবে।
6. নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা প্রতিস্থাপন করুন।