সুচিপত্র:
ভিডিও: কম গ্লাইসেমিক খাবার কি আপনার জন্য ভালো?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
দ্য কম - গ্লাইসেমিক ( কম - জিআই ) খাদ্যে উচ্চ অদলবদল জড়িত জিআই খাবার জন্য কম - জিআই বিকল্প এটার সম্ভাবনা আছে স্বাস্থ্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, ওজন কমাতে সাহায্য করা এবং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস সহ সুবিধা।
এছাড়াও প্রশ্ন হল, সেরা কম গ্লাইসেমিক খাবার কি?
- গ্লাইসেমিক ইনডেক্স স্কেল।
- ওটস।
- দুধ।
- ছোলা।
- গাজর।
- কিডনি মটরশুটি।
- মসুর ডাল।
- কি জিআই প্রভাবিত করে?
তরমুজ কি উচ্চ গ্লাইসেমিক? যতদূর কিনা তরমুজ এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ এবং যাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে তাদের জন্য এটি একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক 72 এর সূচক, কিন্তু 92% জল, তরমুজ খুব কম আছে গ্লাইসেমিক 120 গ্রাম একটি সাধারণ servingsize উপর ভিত্তি করে 5 লোড।
এই বিবেচনায় রাখা, কম গ্লাইসেমিক সূচক ভাল?
নির্বাচন করা ভাল সঙ্গে carbs আমার স্নাতকের . কম গ্লাইসেমিক খাবার আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করতে সাহায্য করে; রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। রুটি, ভাত, পাস্তা, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার, ফলমূল এবং শাকসবজি অনেক খাবারের প্রধান উপাদান। শনাক্ত করার এক উপায় ভাল কার্বস সঙ্গে আছে আমার স্নাতকের ( জিআই ).
কোন জলখাবার কম গ্লাইসেমিক?
স্বাস্থ্যকর লো-জিআই স্ন্যাকস
- একমুঠো লবণাক্ত বাদাম।
- এক টুকরো ফল।
- গাজর হুমস দিয়ে লাঠি।
- এক কাপ বেরি বা আঙ্গুর।
- গ্রিক দই।
- বাদাম বাটার বা পিনাট বাটার দিয়ে আপেলের টুকরো।
- একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
- আগের রাত থেকে বাকি।
প্রস্তাবিত:
কম গ্লাইসেমিক লোড খাবার কি?
কম জিআই খাবার (55 বা তার কম) 100% পাথর-মাটি পুরো গম বা পাম্পারনিকেল রুটি। ওটমিল (রোলড বা স্টিল-কাটা), ওট ব্রান, মুয়েসলি। পাস্তা, রূপান্তরিত চাল, যব, বুলগার। মিষ্টি আলু, ভুট্টা, ইয়াম, লিমা/মাখনের মটরশুটি, মটর, লেবু এবং মসুর ডাল। বেশিরভাগ ফল, স্টার্চবিহীন সবজি এবং গাজর
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার কি?
কম জিআই খাবার (55 বা তার কম) 100% পাথর-মাটি পুরো গম বা পাম্পারনিকেল রুটি। ওটমিল (রোলড বা স্টিল-কাটা), ওট ব্রান, মুয়েসলি। পাস্তা, রূপান্তরিত চাল, বার্লি, বুলগার। মিষ্টি আলু, ভুট্টা, ইয়াম, লিমা/মাখনের মটরশুটি, মটর, লেবু এবং মসুর ডাল। বেশিরভাগ ফল, স্টার্চবিহীন সবজি এবং গাজর
হাড় মজবুত করার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কী কী?
সাধারণ জনগণের দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার। সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়। সয়াবীন গাছ মটরশুটি. টফু যোগ করা ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়. বাদাম রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু। মাছ যেখানে আপনি হাড় খান, যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ড
ছোলা কি কম গ্লাইসেমিক খাবার?
ছোলা, সেইসাথে মটরশুটি এবং মসুর ডাল, কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ সুপরিচিত খাবার, যা এগুলিকে ডায়াবেটিসের জন্য ভাল পছন্দ করে, কিন্তু নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে ডাল খাওয়া আসলে একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলতে পারে
আচারযুক্ত খাবার কি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো?
এই "ভাল," বা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়াগুলি, যা গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি যেমন আচার সংরক্ষণে সহায়তা করে। যখন ভিনেগারে খাবার আচার করা হয়, তখন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু উপকার হতে পারে, কারণ বেশ কিছু গবেষণায় ভিনেগার রক্ত-গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য নির্দেশিত হয়েছে