সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কিভাবে জেট ল্যাগ অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
- মোকাবেলা করার জন্য 11 টিপস জেট ল্যাগ . এর মধ্যে কিছু কৌশল প্রতিরোধ বা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে জেট ল্যাগ :
- আপনি ছাড়ার আগে আপনার নতুন সময়সূচী অনুকরণ করুন.
- ফ্লাইটে থাকাকালীন আপনার নতুন সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিন।
- দ্রুত পৌছাও.
- জলয়োজিত থাকার.
- চারিদিকে ঘোরা.
- মেলাটোনিন বিবেচনা করুন।
- প্রাকৃতিক আলো থেরাপি চেষ্টা করুন।
এখানে, জেটল্যাগ অতিক্রম করতে কতক্ষণ লাগে?
সাধারণভাবে, শরীর প্রতিদিন এক বা দুটি সময় অঞ্চলের হারে নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছয়টি টাইম জোন অতিক্রম করেন, শরীর সাধারণত তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে এই সময় পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করবে। জেট ল্যাগ অস্থায়ী, তাই পূর্বাভাস চমৎকার এবং অধিকাংশ মানুষই তা করবে পুনরুদ্ধার অল্প কিছুদিনের মধ্যেই.
দ্বিতীয়ত, মানুষ জেট ল্যাগ নিয়ে ঘুমায় কেন? জেট ল্যাগ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুম ব্যাধি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ হল আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা কখন সংকেত দেয় আপনি অনুভব করার কথা ঘুমন্ত আদেশ আপনার শরীর সূর্যের আলো ব্যবহার করে কতটুকু তা নির্ধারণ করে ঘুম -এটি উত্পাদনকারী হরমোন মেলাটোনিনকে প্রচার করে।
উপরন্তু, আপনি কিভাবে জেট ল্যাগ অতিক্রম করবেন?
জেটল্যাগ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন: 10 টি টিপস যা সত্যিই কাজ করে
- প্রস্থান করার আগে বাড়িতে প্রস্তুত করুন.
- আপনার ঘড়িটি নতুন সময় অঞ্চলে সেট করুন।
- আপনার ঘুম-জাগার ছন্দ কাস্টমাইজ করুন।
- মেলাটোনিন ব্যবহার করে দেখুন।
- টন খাবার পূরণ করবেন না।
- প্রচুর পানি পান করুন, কিন্তু অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বাদ দিন!
- রাত্রি যাপনের পরিকল্পনা করুন।
- আপনার গন্তব্যের দৈনন্দিন ছন্দে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন।
জেট ল্যাগ হতে কেমন লাগে?
জেট ল্যাগ যখন ঘুম থেকে ওঠার ধরণ বিঘ্নিত হতে পারে। একজন ব্যক্তি পারে অনুভব করা তন্দ্রাচ্ছন্ন, ক্লান্ত, খিটখিটে, অলস, এবং সামান্য দিশেহারা। এটি টাইম জোনে ভ্রমণ বা শিফট কাজ করার ফলে হতে পারে। অ্যাপারসন স্বল্প সময়ের মধ্যে যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবে, লক্ষণগুলি তত বেশি হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আমি কিভাবে আমার সেতুর ভয় কাটিয়ে উঠতে পারি?
কিছু মানুষ তাদের ব্রিজের ঝাঁকুনি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি হালকা প্রশান্তি গ্রহণ করতে পারে, অথবা আতঙ্কের ক্ষেত্রে এটি একটি পার্স বা মানিব্যাগে নিয়ে যেতে পারে। সম্পর্কিত: একটি সেতু থেকে লাফ দেওয়ার সেই অদ্ভুত তাগিদ, ব্যাখ্যা করুন। কিছু অনিদ্রা কেবল অন্ধকারে ভয় পেতে পারে। মাকড়সা আরাকনোফোবের চেয়ে বড় দেখায়
আমি কীভাবে আমার ভয় প্রবন্ধটি কাটিয়ে উঠতে পারি?
কীভাবে প্রবন্ধের ভয় কাটিয়ে উঠবেন নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন। আপনি নিজের উপর বিশ্বাস না করলে কেউ আপনাকে এবং আপনার ক্ষমতাকে বিশ্বাস করবে না। মূল কারণ খুঁজুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভয়ের কারণ গভীরভাবে বদ্ধমূল হতে পারে। নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটার জন্য যাও. ভয়কে গ্রহণ করুন এবং এর সাথে বাঁচুন
আমি কিভাবে আমার সাফল্যের ভয় কাটিয়ে উঠতে পারি?
তারা আপনাকে কয়েকদিন বা সপ্তাহের মধ্যে সাফল্যের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে! আপনার জন্য সাফল্যের অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন। পিন সংরক্ষণ করুন। আপনার সাফল্য কল্পনা করুন এবং আপনার ফলাফল তালিকা. সিদ্ধান্ত নিন এবং সাফল্যের জন্য আপনার দীর্ঘমেয়াদী পথ পরিকল্পনা করুন। সম্ভাব্য আসন্ন বিপর্যয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। শেষ ফলাফলে অবসেস করার পরিবর্তে যাত্রা উপভোগ করুন
আমি কিভাবে আমার সূর্যের ভয় কাটিয়ে উঠতে পারি?
হেলিওফোবিয়া টক থেরাপি, এক্সপোজার থেরাপি, স্ব-সহায়তা কৌশল, সহায়তা গোষ্ঠী, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যারা গুরুতরভাবে হেলিওফোবিক তাদের জন্য, উদ্বেগ-বিরোধী ধ্যান চিকিত্সার একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি
আমি কিভাবে নিজেকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করতে পারি?
ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুম থেকে উঠার জন্য আমার 11 টি প্রিয় টিপস এখানে: ঘুমানোর আগে জল পান করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার চোখ খুলুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান। আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালানোর জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। আপনার বিছানা থেকে দূরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন. ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পরেই ক্যাফিন খান