সোডিয়ামের ঘাটতির জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

কম সোডিয়াম বিকল্প

• কোন তাজা বা হিমায়িত গরুর মাংস, মেষশাবক, শুয়োরের মাংস, হাঁস -মুরগি এবং মাছ।
• ডিম এবং ডিমের বিকল্প।
• কম সোডিয়াম বাদামের মাখন.
• শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুটি (ক্যানড নয়)
• কম সোডিয়াম ক্যানড মাছ
• নিষ্কাশিত, জল বা তেল প্যাকড মাছ বা হাঁস -মুরগি।

তাছাড়া, কম সোডিয়াম মাত্রার জন্য কোন খাবার ভাল?

শাক - সবজী ও ফল

• আপেল, কমলা বা কলা জাতীয় যেকোনো তাজা ফল।
• যে কোনও তাজা শাকসবজি, যেমন পালং শাক, গাজর বা ব্রকলি।
• যোগ করা মাখন বা সস ছাড়া হিমায়িত সবজি।
• ক্যানড সবজি যা সোডিয়াম কম বা লবণ যোগ করা হয় না।
• কম সোডিয়াম সবজির রস।
• হিমায়িত, টিনজাত বা শুকনো ফল ছাড়া কোন শর্করা নেই।

একইভাবে, কোন খাবার সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায়? এখানে 30 টি খাবার রয়েছে যা সোডিয়ামে বেশি থাকে - এবং এর পরিবর্তে কী খাবেন।

1. চিংড়ি। প্যাকেজযুক্ত, সরল, হিমায়িত চিংড়িতে সাধারণত স্বাদের জন্য লবণ এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ প্রিজারভেটিভ থাকে।
2. স্যুপ।
3. হাম।
4. ঝটপট পুডিং।
5. কুটির পনির।
6. শাকসবজি র রস.
7. সালাদ ড্রেসিং।
8. পিজা।

এছাড়াও জানতে হবে, আপনি কিভাবে আপনার সোডিয়ামের মাত্রা বাড়াবেন?

একটি উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে অন্তraসত্ত্বা (IV) তরল সোডিয়াম , এবং/অথবা মূত্রবর্ধক আপনার বাড়াতে রক্ত সোডিয়ামের মাত্রা । লুপ মূত্রবর্ধক - এটি "পানির বড়ি" নামেও পরিচিত কারণ তারা কাজ করে উত্থাপন রক্ত সোডিয়ামের মাত্রা , আপনি অতিরিক্ত তরল প্রস্রাব করে।

আপনি বাড়িতে কম সোডিয়াম মাত্রা কিভাবে আচরণ করবেন?

আপনার জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট রাখা মাত্রা ভারসাম্য রোধ করতে সাহায্য করতে পারে কম রক্ত সোডিয়াম । আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, অনুশীলনের সময় সঠিক পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি রিহাইড্রেশন পানীয়, যেমন Gatorade বা Powerade পান বিবেচনা করা উচিত। এই পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম.