সুচিপত্র:
ভিডিও: হিপ আর্থ্রাইটিস নিয়ে আপনি কীভাবে আরামে বসবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
বসা চেয়ারে আপনার নিচের বর্গক্ষেত্র, চেয়ারের পিছনে আপনার পিছনে এবং আপনার কাঁধ সামনের দিকে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল, আপনার ওজন এমনকি আপনার নিতম্বের উপরে এবং আপনার হাঁটু একটি 45-ডিগ্রি কোণে রয়েছে।
এই বিষয়ে, নিতম্বের ব্যথার জন্য সেরা বসার অবস্থান কি?
এমনকি আপনার হাঁটুর সাথে বা আপনার চেয়ে সামান্য উঁচুতে রাখুন পোঁদ . আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। এড়ানোর চেষ্টা বসা একই অবস্থান 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে। কর্মক্ষেত্রে, আপনার চেয়ারের উচ্চতা এবং ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি পারেন বসা আপনার কাজের কাছাকাছি এবং এটি আপনার দিকে কাত করুন।
দ্বিতীয়ত, নিতম্বের আর্থ্রাইটিসে কী সাহায্য করে? ওজন কমানো: অতিরিক্ত ওজন আপনার উপর বেশি চাপ দেয় পোঁদ এবং হাঁটু আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন: গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে বাত কার্টিলেজে। কম্প্রেস ব্যবহার করুন: একটি কড়া তাপ প্রয়োগ করুন নিতম্ব জয়েন্ট বা ঠান্ডা থেকে ফোলা জায়গা।
এছাড়াও জানতে হবে, বসে থাকা আপনার পোঁদের জন্য খারাপ কেন?
বসা কারণসমূহ আপনার নিতম্ব flexors ছোট করার জন্য, এবং তোমার বসা অবস্থানও আঘাত করতে পারে তোমার ফিরে, বিশেষত যদি আপনার থাকে খারাপ ভঙ্গি বা একটি ergonomic চেয়ার ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, দরিদ্র ভঙ্গি যখন বসা কম্প্রেশন চালু করতে পারে দ্য মধ্যে ডিস্ক তোমার মেরুদণ্ড এবং অকাল অধeneপতন হতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়।
নিতম্বের ব্যথা এড়াতে আমার কীভাবে ঘুমানো উচিত?
তাৎক্ষণিক স্বস্তি
- আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন। সবচেয়ে ব্যথা কমানোর অবস্থান খুঁজে পেতে পরীক্ষা চালিয়ে যান।
- কুশন দেওয়ার জন্য আপনার নিতম্বের নীচে ওয়েজ-আকৃতির বালিশ রাখুন।
- আপনার নিতম্ব জুড়ে চাপ কমাতে হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমান।
- আপনার হাঁটুর নিচে এক বা একাধিক বালিশ রাখুন।
প্রস্তাবিত:
টাইপ করার সময় আপনি কিভাবে বসবেন?
সর্বাধিক সমর্থনের জন্য চেয়ারের বিপরীতে আপনার পিঠ বিশ্রাম করার সময় ভাল বসার ভঙ্গি। আপনার পা মেঝেতে বা পাদদেশে সমানভাবে বিশ্রাম করুন। সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে সরাসরি সামনে তাকান। আপনার হাঁটু একই স্তরে বা আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা কম রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল করা
লোকেরা কী ভাবছে তা নিয়ে আপনি কীভাবে চিন্তা করা বন্ধ করবেন?
উদ্বেগ দূর করার এবং নিজেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য এখানে 15টি নিশ্চিত-ফায়ার উপায় রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন। আপনি সবচেয়ে ভালো জানেন। আপনার নিজের ব্যবসায় মন দিন। আপনার ট্রিগারকে সংবেদনশীল করুন। অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন। গঠনমূলক মতামত চাই। সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না
আপনি কীভাবে একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে হুইলচেয়ার থেকে বিছানায় নিয়ে যান?
আপনার একটি বাহু রোগীর কাঁধের নীচে এবং একটি হাঁটুর পিছনে রাখুন। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. রোগীর পা বিছানার প্রান্ত থেকে দুলিয়ে দিন এবং রোগীকে বসার অবস্থানে সাহায্য করতে ভরবেগ ব্যবহার করুন। রোগীকে বিছানার প্রান্তে নিয়ে যান এবং বিছানা কম করুন যাতে রোগীর পা মাটি স্পর্শ করে
কোনটি ভাল হিপ রিসারফেসিং বা হিপ রিপ্লেসমেন্ট?
প্রচলিত হিপ প্রতিস্থাপন অস্ত্রোপচারের তুলনায় এই কৌশলটি রোগীদের একটি উচ্চ মানের জীবন দিতে পারে। হাড়ের আরও অংশ নিতম্বের জয়েন্টে পড়ে থাকে, তাই রোগী আরও স্বাভাবিক বোধ করে এবং আরও সক্রিয় হতে পারে। তরুণ সক্রিয় রোগীদের জন্য, মেটাল হিপ রিসারফেসিং ইতিমধ্যেই মোট হিপ প্রতিস্থাপনের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে
গর্ভবতী অবস্থায় আপনি কীভাবে ওয়েজ বালিশ নিয়ে ঘুমাবেন?
(এটি মায়েদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান কারণ এটি জরায়ুতে সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে।) এই অবস্থানে, ওয়েজ পিছনের স্ট্রেন হ্রাস করে। আপনার পিঠের উপর গড়িয়ে যাওয়া রোধ করার জন্য আপনি আপনার পিছনে একটি ওয়েজ বালিশ রাখতে পারেন, অথবা পিঠের নীচের ব্যথা কমানোর জন্য এটি আপনার হাঁটুর মাঝে ব্যবহার করতে পারেন।