ভিডিও: আমার প্রতিদিন কতটা লুটেইন নেওয়া উচিত?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
বর্তমানে কোন প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (RDA) বা প্রস্তাবিত নেই দৈনিক জন্য গ্রহণ (RDI) লুটিন বা zeaxanthin, কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলে উচিত কমপক্ষে 6 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) গ্রহণ করুন প্রতিদিন lutein উপকারী প্রভাবের জন্য।
একইভাবে, লোকেরা জিজ্ঞাসা করে, দিনে 20 মিলিগ্রাম লুটিন কি খুব বেশি?
পর্যন্ত গবেষণায় রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির অভাবের উপর ভিত্তি করে 20 মিলিগ্রাম প্রতি দিন এর একটি লুটিন পরিপূরক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত। যেমন ক্যারোটিনয়েডের খুব বড় ডোজ লুটিন এবং zeaxanthin ক্যারোটিনোডার্মিয়া হতে পারে - একটি হলুদ -কমলা ত্বকের বিবর্ণতা।
এছাড়াও, দিনে 40 মিলিগ্রাম লুটেইন গ্রহণ করা কি নিরাপদ? এই মূল্যায়নের ভিত্তিতে, এর শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে লুটিন হয় নিরাপদ 20 পর্যন্ত মিলিগ্রাম / দিন [৩৮]। এর মাত্রা লুটিন 8 থেকে পরিসীমা 40 মিলিগ্রাম / দিন এবং অধ্যয়নের সময়কাল 7 দিন থেকে 24 মাস পর্যন্ত। শুধুমাত্র কয়েকটি অধ্যয়ন সম্ভাব্য বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে, প্রাথমিকভাবে স্ব-প্রতিবেদনের মাধ্যমে।
তদনুসারে, আমার প্রতিদিন কতটা লুটেইন এবং জেক্সানথিন নেওয়া উচিত?
যদিও কোন সুপারিশ নেই দৈনিক জন্য ভোজন lutein এবং zeaxanthin , সাম্প্রতিক গবেষণায় 10 মিলিগ্রাম গ্রহণে স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখায় দিন এর একটি লুটিন সম্পূরক এবং 2 মিলিগ্রাম/ দিন এর একটি zeaxanthin সম্পূরক. বেশিরভাগ পশ্চিমা ডায়েট কম lutein এবং zeaxanthin , যা পালং শাক, ভুট্টা, ব্রকলি এবং ডিম পাওয়া যায়।
লুটিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি কি?
সঙ্গে Prosight Lutein এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া . খনিজগুলি (বিশেষত বড় মাত্রায় নেওয়া) হতে পারে ক্ষতিকর দিক যেমন দাঁতে দাগ, প্রস্রাব বৃদ্ধি, পেটে রক্তক্ষরণ, অসম হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি এবং পেশীর দুর্বলতা বা লম্বা অনুভূতি।
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিন কতটা কেল্প নেওয়া উচিত?
থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 158 থেকে 175 মাইক্রোগ্রাম কেল্পের দৈনিক সুপারিশের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়, ডা Nas নসর বলেছেন। খাবারে কেল্পের ঘনত্ব সাধারণত সমস্যা সৃষ্টি করার জন্য যথেষ্ট নয়, কিন্তু একটি কেল্প ক্যাপসুল 500 মাইক্রোগ্রামের মতো ধারণ করতে পারে, তিনি বলেন
উদ্বেগের জন্য আমার কতটা GABA নেওয়া উচিত?
সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যবহারকারীরা সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত ডোজ দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন অনুযায়ী বৃদ্ধি করে। ঘুম, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: 100-200 মিলিগ্রাম এবং উচ্চ মাত্রায়, অবৈজ্ঞানিক গবেষণা
আমার প্রতিদিন কতটা সিলিকা নেওয়া উচিত?
কতটা সিলিকা নেওয়া নিরাপদ? উপরের নিরাপদ সীমাটি প্রতিদিন 700-1,750 মিলিগ্রাম হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে। যেহেতু সিলিকা পানিতে দ্রবণীয়, তাই আপনার প্রস্রাবে শরীরের অতিরিক্ত মাত্রা বেরিয়ে যায়, এর মানে হল আপনি খুব বেশি গ্রহণ করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
আমার প্রতিদিন সাইবেরিয়ান জিনসেং কতটা নেওয়া উচিত?
আমরা সাধারণত 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম সাইবেরিয়ান জিনসেং দিনে তিনবার সুপারিশ করি
ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের জন্য আমার কতটা লুটেইন নেওয়া উচিত?
এগুলি খাবারের সময় গ্রহণ করা উচিত কারণ অলিভ অয়েলের মতো অল্প পরিমাণে চর্বি সহ লুটেইন ভালভাবে শোষিত হয়। প্রস্তাবিত ডোজ হল দৈনিক 6 মিলিগ্রাম থেকে 30 মিলিগ্রাম। নিচের চার্টে সেই খাবারগুলো দেখানো হয়েছে যেগুলোতে উচ্চ পরিমাণে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে